こんばんは、Tranquil Time の雫華(しずか)です(*^^*)
皆さんは普段から『運動』をされていますか❓
なかなか、体を動かす機会がない、そもそも体を動かすのが好きではないという方もいますよね。
運動が好きではないという方、運動する事は『キツイ』『辛い』ものだと思われてはいませんか⁉️
また、ダイエットのために、運動を始めてみたけど、運動が辛くて挫折した。。という方も中もいますよね😫
ですが、運動＝辛いものではなく、運動＝楽しいこと、スッキリすること
と、思えるようになると重い腰も上がりやすくなります😆
では、どのような運動をすれば。。と思ってしまいますよね❗️
運動の内容は、ご自身でやりたい、やってみたいと思ったものでいいと思うのですが、『運動の強度』が大事なんです‼️
その強度というのは『主観的運動強度（PRE）』をみてみましょう(^^)
簡単に図にしてみました。
数字が少ないほど楽に感じ、数字が大きいほどきつく感じるのですが、
11から12までが『にこにこペース』と言われており、13以上ですと、筋肉に乳酸がたまる為、疲れやすくなると言われています。
この『にこにこペース』の強度というのは、きつくない程度に運動を長くしていことで、脂肪燃焼などの効果があると実証されています(*^^*)
では、どの程度の運動が『にこにこペース』なのか❓
それは『脈拍数』で知ることができます‼️
計算式は下記のになります。
運動中の脈拍数＝138−自分の年齢／2
自分の年齢を2で割り、その数字を138から引くだけで計算できます(^^)
私も実践していますが、ウォーキングで十分その値になります‼️
是非皆さんもにこにこペースで運動をしてみてくださいね♪
きっと、運動が楽しく思えますよ(*^^*)
