こんにちは、Tranquil Time の雫華(しずか)です(*^^*)
前回の記事でお知らせしていた『免疫力』の上げ方を書いていきたいと思います❗️
まず、『免疫』というのは、病原菌や有害物質から体を守ろうと働く作用のことです。
例えば、風邪をひいた時、発熱しますよね。
それは風邪ウィルスと免疫細胞が戦っている証拠なんです❗️
体温を上げることで、免疫細胞が活性化しやすいそうですよ😄
解熱剤を飲まれる事もあるかと思いますが、熱が出ても元気であれば飲む必要はないと思っています。
逆に風邪が長引いてしまいますよね、免疫細胞の働きが悪くなってしまいますし…
本当に辛い時や体力が落ちている時には飲むのがいいのではないかと思います❗️
そして、どうしたら免疫力を上げられるのか❓ですよね❗️
それは『自律神経のバランスを整える』ことが大切なんです😆
自律神経とは、内臓の働きや体温調整、代謝などをする神経の事です。
『交感神経』と『副交感神経』があります。
この２つのバランスを保つことが大切です❗️
自律神経は24時間休まず働いていて、日中は『交感神経』、夜は『副交感神経』が優位になります。
交換神経は日中に活動しているとき、ケンカをしているとき、運動をしているときに優位になりやすく
副交感神経は寝ているとき、食事をしているとき、リラックスしているときに優位になります。
たまに、朝起きると寝た気がしない事ありませんか❓
もしかしたら、交換神経が優位になりすぎてしっかりと休めていないかもしれません😓
交換神経が優位な方って怒りやすいそうですよ。
すぐイライラしたり、口調が荒くなったり。
副交感神経が優位な人は、うつ病になりやすいと聞いたことがあります。
（本当かはわかりませんが）
自律神経は心の状態の影響も大きく受けますので、ストレスを溜め込まない事もケアの１つです(^^)
では免疫力を上げる（自律神経を整える）にはどうしたら良いでしょう❓
まず『体を動かす』ことをしましょう❗️
スポーツのような激しい運動をしろと言っているわけではありません😆
前の記事にも書いていますが、普段から歩く習慣を付けるとか、エレベータではなく階段を使うなど、普段の生活で取り入れられる運動を取り入れてみましょう❗️
そして、当たり前のように行なっている『食事』『睡眠』『お風呂』❗️
タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり取ることで免疫力が上がりやすくなります。
睡眠は夜更かしなどせず、質の良い睡眠を取りましょう。
睡眠のリズムが崩さないことが大切です。
そしてお風呂にしっかりと浸かって『体温を上げましょう』❗️
体温が上がりやすい食事をするのもいいですね、生姜とか😆
何より、ストレスを軽減する事も忘れずに(^^)
『リラックスする時間』を取り入れましょう❗️
これは、ひとそれぞれだと思います。
あと、『笑う』ことで副交感神経が優位になりやすいそうですよ❗️
お笑い番組を観るものありかもしれませんね♪
お気付きかもしれませんが、書いていることって普段の生活を少し見直すだけで出来ることなんです。
あとは、自分が自分のことをどれだけ大事にできるかだと思います😄
皆さん、自分を労って健康な自分でいましょう〜❗️
